孤独な理学療法士の日記

楽しく元気に長生きを応援するブログ

オメガ系油の摂取バランスを気にしてみる

料理をする上で決して欠かすことができない油。現在では様々な種類があることで、日本人の油を摂取する割合が大きく乱れています。 油は体に必要なもの 油の種類 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 油の分類 オメガ3 オメガ6 オメガ9 オメガ3と6の摂取バランス 理想の…

【酢の力】効果と注意点と選び方

酢は日本料理には欠かせない調味料の一つです。ただ「体に良さそう」という漠然な理由ではなく、酢の素晴らしい効果を知った上で摂ってみませんか? 酢の定義 酢の種類 生産過程別 原材料別 酢の作り方 酢の使い分け 酢の主成分 酢の効果 疲労回復効果 食中…

ぽっこりお腹をへこますための筋トレ不要の解消法

「ダイエットで体重が減ってもお腹だけ痩せません」という相談をよく受けます。見てみると、確かに肥満体型ではありませんが、お腹だけぽっこりと出ています。そこで私は色々な評価や姿勢の観察を行った上で解消法を指導しました。 ただ痩せてもぽっこりお腹…

牛乳を飲む上で知るべき裏の一面

骨を丈夫にするカルシウム源として、牛乳を毎日飲んでいる皆さんへ。 牛乳を飲むことで骨が丈夫になるのか疑問を持ってみる ミルクパラドックス 問題視された要因 昔の日本 カルシウム源として有効なもの なぜ、牛乳を飲むとお腹をこわすのか? お腹をこわす…

【食事の順番】果物を食べるタイミングは食後ではありません

果物を食後のデザートとして食べる人が多いですが、食べ物の種類によって「食事の順番」があるのをご存知でしょうか? 果物を食後に食べる概念を捨てましょう 果物の役割 理想的な食事の順番 消化時間を意識して食べる 普通の食事の順番 順番待ち 大渋滞によ…

よく見かけるヘッドフォワードポスチャーな人

理学療法士という職業柄、私の目の前を通る人の姿勢を分析する癖があります。最近は老若男女に関わらず、ヘッドフォワードポスチャーという姿勢になっている人をよく見かけます。もはや、現代人の特徴的な姿勢の一つと言って良いかもしれません。 ヘッドフォ…

食べ過ぎた翌日は後悔するよりもコレ!

私は、日頃の溜まりに溜まったストレスを解消するために、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。皆さんは食べている時は、何も考えず夢中になっていますが、翌日の朝「あー、食べ過ぎたー」と後悔した経験をお持ちではないでしょうか? 思考錯誤 梅干し…